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雨根的博客

水是生命之源。不怨赤乌常侮辱, 周而复始太极奔!

 
 
 

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关于我

网名雨根 笔名 吴迪 1954年12月生,籍贯湖北京山。湖北大学汉语言系毕业。从事中学语文教学42年,爱好古诗词。不少诗词发表在《当代诗人作品精选》一书和《荆门论坛》.《京山诗词》.《雁鸣声声》.《三筮缘》等刊物。中国诗词协会会员,荆门市诗词学会会员,京山诗词学会会员。

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世界步行日 步行健康长寿  

2015-09-29 10:00:48|  分类: 转载 |  标签: |举报 |字号 订阅

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节日界定

1.在世界范围的同一天参与活动;

2.于2002年9月29日星期日举行;

3.提供步行活动的网络;

4.活动的设计能够吸引尽可能多的参与者;

5.目的是推广健康的生活方式。

折叠相关规则

一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日,必须有它的前提条件:

1.活动必须面向各种人群,例如家庭、残疾人和老年人等。

2.主要的线路不超过12公里(8英里),并且要平坦好走。

3.各种路线应该适合不同身体条件的人(受过训练和未经过训练的参与者)。

4.路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。

5.必须考虑安全和保障措施。

6.活动地点的极限温度也是一个重要因素,需要特别注意防范。

折叠专家建议

折叠健步走是不是我们平常的步行呢?

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时世界步行日  步行健康长寿 - 雨根 - 雨根的博客间的一项步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。

健步走的姿势是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹挺胸抬头,随走步速度的加快,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时膝盖朝前,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。运动场地,应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。

折叠什么样的运动量是适宜的呢?

走步速度和持续时间长,总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次,快步走时最大心率=220-年龄,如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次,60岁以上约为110次。

折叠每天健步走的时间多长合适呢?

通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。[1]

折叠步行有哪些健身作用?

1. 步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 

2. 步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 

3. 步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 

5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。 

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 

7. 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 

10. 步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 

11. 步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 

12 . 步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

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